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朱月红:24年坚守环卫一线的全国劳模(转载)[灌水][人体生物钟]24小时健康密码zz(贴图)

相信绝大多数人都希望自己的身体更加健康,但是日常生活中人们总是没有时间和精力去考虑这些问题。在这里为你揭开24小时健康密码;你无需改变每天的生活习惯,也可以拥有健康的生活。
  
  07:22 起床
  
  研究人体生物钟的专家指出,我们的生物钟会在每天睡眠7到8个小时后自动叫醒我们。但是,英国威斯敏斯特大学的研究者们发现,无论前一天晚上几点上床睡觉,第二天早上5点22分到7点21分之间起床的人,血液中的压力荷尔蒙都会比其他人高,这种荷尔蒙能够使人们感受到更多的压力,而这些压力有可能引发心脏病发作,所以选择7点22分起床是比较好的。
  
  07:23 喝水
  
  一口气喝下一杯水,摆脱夜间脱水状况。适当饮水是非常关键的,一个人每天应该至少喝八杯水,这样可以帮助你的肾脏以最佳状态工作。
  
  07:30 晒太阳
  
朱月红,女,42岁,江苏省海安县环境卫生管理处的一名道路清扫工。她24年如一日坚守在环卫一线的工作岗位上,干过茶炉工,当过吸粪车副手,做过垃圾清运工,干过道路清扫工。她平凡如许,却又执着如斯,用辛勤的汗水和坚定的信念践行着不求名利、但求奉献的誓言,最终将平凡擢升为非凡,在海安大地上描绘出一道道亮丽的风景,也谱写出一名普通劳动者的华丽乐章。2006年4月被评为江苏省劳动模范,2010年4月被评为全国劳动模范。
  拉开窗帘,打开窗户,将身体暴露在自然光线下,这样可以重设自己的生理周期,也就是我们的生物钟。
  
  一、无怨无悔,甘为平凡环卫人
  光线的刺激能够导致人体褪黑激素水平的降低,正是这种激素促使我们进入梦乡。再经过16个小时的积累之后,褪黑激素又将达到使我们感到困意的水平。你可以把早上的起床时间定在晚上睡觉前的16小时,然后坚持每天都在这个时间起床,这种方法可以帮助你养成良好的睡眠习惯。
  朱月红是出生在江苏海安里下河地区的一个农民家庭的苦孩子,姐弟三人她是老大。为了减轻家庭负担,圆两个弟弟的上学梦,初中毕业后她毅然放弃学业走上工作岗位,在环卫所找到一份扫地的工作。工作伊始就遇到了三关:一是“面子关”,白天扫地遇到同学和熟人没法回避,她就戴着口罩穿着雨披干;二是“睡眠关”,一般情况下扫地都是在深夜或凌晨,遇上突击任务能昼夜不停地干,困了累了怎么办,有时她就干脆在路边石块上打个盹再干;三个“体力关”,虽说她有1.68m的个儿,然而挖灰拖灰,又脏又累,她硬是咬着牙和男工一起干,手上磨出血泡,脚上磨破了皮,肩上拉出了一道道血印,她终于挺住了。在拜金思想日益盛行的当下,她为什么偏爱“马路天使”这一行。因为她深深地爱上了环卫一线这些“最可爱的人”,她深知环卫工作的不可或缺。她将自己的人生定在环卫处,定点在第一线,锁定那些又脏又累没有人愿干的“空白点”,洁净的路面、清爽的城市让她看到自己的价值,而她的倔强性格也决定了她不撞南墙头不回的决心。就这样,朱月红当了一名名副其实的“城市美容师”,任劳任怨地工作在环卫战线上。
  二、兢兢业业,争作一流工作者
  
  07:35 喝水和柠檬汁
  
  朱月红积极参加单位组织的每一次培训,认真学习科学发展观,并做到学以致用。她乐于思考,主动和所里的技术人员研究讨论推广感应节水系统;她勇于创新,在环卫处最先推行厕所的管理和改制,她管理的十七个厕所,成为环卫系统绝无仅有“免检厕所”;她坚定执着,一些从农村进城的居民习惯从楼上扔垃圾,她有时被扔得满头都是,但她从不怨天尤人,总是不声不响地清理干净,一次、两次、三次……终于,乱扔垃圾的人感动了,甚至主动跑下来帮助清扫。
  随着城镇规模扩大,居民越来越多,加上保洁质量要求越来越高,厕所保洁工作的压力也越来越大,一些环卫工人不堪重负,有的辞职,有的调离,因此出现了在几华里的区域内十七个厕所无人承包的现象。朱月红就是这样一个铁了心的人,反正这一辈子不改行,干这一行就得和厕所打交道,别人不愿干我来干,她一下子接管了十七个厕所保洁工作。环卫处领导被她的不懈打动,在积极争取下,将她转为正式职工。朱月红感动得热泪盈眶,做厕所“所长”的决心更大,热情更高,每天几乎工作十八个小时,有时还动员丈夫孩子一起帮忙。有几个旱厕无水,她就从几十米以外的地方一桶一桶提过来;吸粪时遇到堵塞,她就衣袖一卷,动手去掏;有时一些居民不小心把钥匙、手表等掉在粪池里,她在抽光厕所粪便后,站到几米深的粪池里把失物捞上来,有时弄得浑身上下一身水、一身粪。在环卫处这个小圈子里,大家都被她的敬业所感动,然而在社会这个大环境里,谁又会注意这样一个平凡的环卫女工呢。年轻女子谁不爱花枝招展,但在这个时代,在这个岗位上,还有这样一个“灰姑娘”。然而她的心灵比谁都美丽,她的心胸比谁都宽广,她的品格比谁都高尚。
  三、言传身教,力当事业排头兵
  虽是一名普通的环卫工人,但她把自己当作环卫事业的窗口,努力树立环卫工作良好形象,争当环卫事业的排头兵。她以身作则、言传身教,用真情和关爱引导人们自觉爱护公共卫生。她在干好清扫本职之余,积极参加单位组织的各项政治、文体活动,把单位提出的“宁愿一人脏,换来万人洁”、“环卫是我家,搞好靠大家”等创建口号铭记于心,带动身边的同事增强责任感、使命感,深受市民群众的好评。她像大姐一样关爱同事,经常提醒同事上班一定要穿标志服,作业时一定要注意人身安全。谁家有困难,她积极帮助解决,谁生病在家,自己主动帮助承担清扫工作任务。在单位帮助困难职工洪友明、钱锦红同志的活动中,她主动带头捐款,尽管自己的生活不富裕,但她以用一种助人为乐的心态去帮助别人。在环卫处收到的数百封感谢信和锦旗中,我们可以了解到她拾金不昧的事迹,想像到她照顾生病孤寡老人的场面,感受到她关心小孩解囊帮助的高风亮节。
  经常讲:“一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。”朱月红始终坚信,只要大家团结,心往一处想,劲往一处使,我们的城市环境一定能搞好。她正是通过这样一点一滴、深入细致的工作方法,晓之以理,动之以情,用真诚感动市民,让人们自觉维护环境卫生,共同努力搞好城市环境卫生。
  喝一杯温开水和一杯柠檬汁。每天早上都是人体肝脏最为活跃的时间,温开水可以激发消化系统的活力,而柠檬汁则能够清理肠道,加快体内毒素的排出。
  每天的晨曦中她第一个迎来阳光,暮色中她最后一个送走夕阳,风雨中有她弯腰清掏落水窗的身影,烈日下有她挥帚扫地的唰唰声。她以自己获得的每一份荣誉为新的起点,时刻警醒自己、提升自己,将“特别能吃苦、特别能战斗、特别能奉献”的精神贯穿到每一项工作中。她就像一个无声的歌者,日复一日默默无闻,却谱写出一曲感天动地的赞歌。  
  7:40 吃早餐
  
  因为早餐有助于稳定血糖水平,调节你的食欲与能量。柚子是一种很好的早餐食品,每天吃一个柚子可以避免动脉硬化,降低胆固醇水平。吃完柚子可以喝一碗燕麦粥,燕麦含糖量低,可以缓慢释放碳水化合物,使你长时间不觉得饥饿。研究证明,燕麦粥对于心脏病和糖尿病等都有很好的防治作用。
  
  08:00 洗澡
  
  洗个澡,用点冷水刺激一下皮肤,这样可以加快新陈代谢,刺激体内循环。即使在冬季,你也应该使用一些防晒霜,保护皮肤不受紫外线辐射的损伤,要知道,紫外线辐射过多可能会增加皮肤皱纹,严重的还有可能导致患皮肤癌。
  
  08:15 刷牙
  
  研究发现,患有牙龈炎等牙部疾病的人得冠心病的几率几乎高出常人两倍,每天刷牙可以预防牙部疾病。
  
  08:45 准备工作
  
  当你坐在办公桌前时,检查一下自己的坐椅位置是否正确,以防产生背部疼痛和反复拉伤。坐姿端正,颈椎保持正直,下巴回收,不要向前伸出。要将鼠标等频繁使用的物品放在方便拿到的地方,避免长时间工作后导致肌肉拉伤,不要把夹在脖子弯处通话。尽量不要交叉双腿,因为这样不利于血液循环。朱月红:24年坚守环卫一线的全国劳模(转载)[灌水][人体生物钟]24小时健康密码zz(贴图)(图1)
  
  09:30 脑力活动最强
  
  这是一天中脑力活动的高峰期,纽约睡眠紊乱研究中心的研究者们发现,绝大多数人都是在早上醒来后一到两个小时的时间里达到头脑最为灵敏的阶段。
  
  10:30 吃水果补充能量
  
  可以吃点小食品补充一下能量,一个水果就足够了。少食多餐比一日三大餐更能有效地提高身体机能。一次吃得过多会增加消化系统的负担,导致体内血糖水平增减速度过快,消耗人体能量,不利于保持较好状态。如果你非常想吃甜食,那就只吃一片抹了蜂蜜的全麦面包,蜂蜜强大的抗氧化功能可以有效预防心血管疾病。
  
  11:00 闭眼休息
  
  双眼放松一会儿,使你的眼部肌肉得到短暂的休息。记住一条20/20原则:每隔20分钟利用20秒的时间盯着20英尺外的东西,借此锻炼眼部肌肉。另外,连续看电脑屏幕一个小时后要休息一下。
  
  13:00 午饭时间
  
  你的消化系统现在正全力运转,但是一定要坚持少吃多餐的原则,因为一天只吃三顿饭就意味着你失去了丰富进食内容的机会。此前曾有研究证明,食草类动物体内的维生素C含量更高,为了自己的身体健康,你应该在两三天内吃16种不同的食物。午饭时应该多吃高蛋白食物,它们可以帮助你保持清醒。
  
  13:45 吃无糖口香糖
  
  嚼一些无糖口香糖,刺激唾液的分泌,帮助清洁口腔内的残留食物。唾液还有助于保护牙齿中的矿物质,这些矿物质可以增强牙釉强度,当我们吃甜食时,牙釉最容易受到破坏。
  
  14:00 去室外呼吸新鲜空气
  
  每天的这个时候,大脑的松果腺都会释放少量促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素,使你感到午后的睡意。出去走走,呼吸一下新鲜空气。每天20分钟的阳光直射可以帮助我们产生一日所需的维生素D,这种维生素对于骨骼生长和强劲牙齿非常重要。
  
  15:30 喝最后一杯茶
  
  喝杯下午茶,休息一会儿。不过,最好每天不要喝超过四杯的茶或咖啡,怀孕的女性则应该更加少喝。可能的话,能喝茶就不喝咖啡,因为茶叶具有吸收血液中有害化学物质的作用,保护人体免受心脏病和癌症的折磨。此时喝的应该是你一天中的最后一杯茶,如果晚些时候还喝的话,茶叶中的咖啡因会在你上床之后继续发挥作用,使你无法入睡。
  
  16:30 喝杯酸奶
  
  喝杯酸奶保持血糖浓度,减轻工作后狂欢带来的负面影响。每克酸奶含有225毫克的钙,可以增强骨骼强度。还可吃些干果补充能量。根据英国医院研究委员会人体营养研究中心发布的数字显示,少食多餐可以保持血液中脂肪酸含量的稳定,避免因其含量变化不定而引发心脏病。
  
  17:00 运动的好时间
  
  这是大运动量锻炼的最佳时机,此时的肺部功能处于顶峰状态,反应速度最快,有损免疫系统的压力荷尔蒙皮质醇含量最低。游20分钟的泳可以燃烧240卡路里的热量,相当于给全身肌肉进行了次有氧训练。
  
  19:00 喝一杯红酒
  
  如果你想喝点酒,最好只喝一杯红酒。每天的这个时候,肝脏都处于最活跃的阶段,解除酒精毒害的能力最强。红酒含有一种名为“白藜芦醇”的化合物,它可以提高人体有益胆固醇的水平,具有抗癌功能。
  
  20:00 吃晚饭
  
  不要多吃碳水化合物含量高的食物,因为这将提高血糖浓度,增加消化系统负担,影响睡眠。最好多吃蔬菜,它们中碳水化合物和蛋白质的含量都比较少。进餐的速度要慢一些,多咀嚼。唾液中含有一种名为“淀粉酶”的消化酶,如果食物在你的嘴里待的时间足够长的话,这种酶就有更多的机会对它们进行消化处理。你的大脑需要20分钟的时间才会意识到自己吃饱了,所以如果你吃饭速度过快的话,就很有可能吃得过多。
  
  21:00 活动大脑
  
  做个有趣的游戏,哪怕是个猜字谜都行牙齿美白。研究发现,一些大脑功能如果不经常使用的话就会最终丢失,通过小游戏可以提高大脑的思考能力,降低患阿尔茨海默病氏老年痴呆症的可能性。
  
  22:00 美妙时刻
  
  这是一天中性欲最为高涨的时候。根据英国爱丁堡皇家医院进行的一项研究显示,健康的性生活可以使你看起来年轻七岁,帮助你减轻压力,提高睡眠状态,这些对于延年益寿均有帮助。
  
  22:30 吃根香蕉
  
  如果你有吃夜宵的习惯,吃根香蕉或一个花生酱三明治,这些食品中含有名为“色氨酸”的氨基酸,可以帮助你产生褪黑激素。用半个小时的时间消化食
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